Компьютерные игры для дошколят! Развиваем логику, внимание и память. Изучаем буквы, цифры и цвета!

 
   

 
В ожидании чуда
Определяем дату родов
Беременность по триместрам
Питание будущей мамы
Что и сколько пить во время беременности
Здоровье беременной
Спорт и беременность
Эмоциональное состояние и внешний вид
Ждём роды
Что приготовить для малыша
Права беременной женщины
Определение пола будущего ребёнка
Домашние роды - плюсы и минусы

 
Авторизация

 

 
Спорт и беременность Версия для печати Отправить на e-mail
Написал Ekaterina   
25.01.2012

  

 

   Спорт во время беременности…. В голову сразу приходит вопрос - а такое возможно? Да, конечно! Заниматься физическими упражнениями во время беременности необходимо. Несложные и не требующие особых усилий упражнения во время беременности заставят чувствовать себя более

подтянутой и энергичной, улучшат кровообращение, сделают женщину более гибкой и мягко подготовят к родам. Умеренные и предварительно продуманные нагрузки положительно скажутся не только на вашем здоровье и настроении во время беременности, но также и на вашем общем благосостоянии после родов.

   Важно правильно подобрать вид спорта, который больше всего нравится вам. Перед занятиями обязательно требуется проконсультироваться со специалистом.

    Обратите внимание на одежду, в которой вы занимаетесь. Ее удобство - также залог безопасности и эффективности Вашей тренировки. Для занятий спортом во время беременности нужно выбрать комфортную и удобную, не сковывающую движения одежду. Лучше, если одежда будет из натуральных материалов – хлопка или льна. Обувь также должна быть удобна и комфортна.
    Помещение, в котором вы будете заниматься физическими упражнениями, должно быть чистым и хорошо проветриваемым. При занятиях важно находиться в безопасной зоне.
    Обратите внимание и на возможность адекватного поступления кислорода в Ваш организм во время тренировки. Избегайте тренировок в теплом и душном помещении. То же самое касается и занятий на свежем воздухе - в жаркую и при этом влажную погоду резко падает возможность теплообмена между организмом и окружающей средой, поэтому тренировка чревата перегревом, что очень нежелательно и для вашего малыша. Следите за своим здоровьем – не переохлаждайтесь и не простужайтесь.
    Далеко не все виды спорта подходят во время беременности. Некоторые из них вообще категорически противопоказаны. В первую очередь это касается всех потенциально травматичных видов спорта - дайвинг, альпинизм, прыжки в воду и катание на водных лыжах, конный спорт, контактные единоборства, велосипедные гонки, командные игры - футбол, хоккей, и т.д.
    Во время занятий спортом старайтесь не делать резких движений и не перенапрягайтесь. Физическая нагрузка должна быть дозирована. Перегрузки ведут к нерациональному расходу энергии и кислородному голоданию. Это способно негативно сказаться на внутриутробном развитии вашего малыша.
    Перед энергичными упражнениями, сначала делайте разминку, чтобы разогреться. Заканчивайте упражнения снова разминкой, затем несколько минут просто отдохните. Резкая остановка может вызвать тошноту или головокружение.
    Не делайте упражнения на пустой или на полный желудок. В первом случае вы можете потерять сознание, во втором – почувствовать тошноту. Упражняйтесь на ровной, но не слишком твердой поверхности.
    Всегда сообщайте тренеру, о том, что вы беременны. Обращайте внимание на состояние своего организма. Если после упражнений у вас постоянно болит и кружится голова, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей - обратитесь к врачу.
    Во время беременности многие женщины обычно занимаются плаванием, йогой или просто чаще гуляют. Это очень полезные и физиологичные занятия позволит вам и вашему малышу во время беременности быть всегда в тонусе и в прекрасном расположении духа.
    Важно следовать предписаниям врача и тренера, тогда многих проблем можно с легкостью избежать. В большинстве случаев женщины и будущие малыши чувствуют себя великолепно после занятий спортом.

 

 

 

  Приведем несколько примерных упражнений во время беременности:

 

    Упражнение для плеч.
    Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, которую легко обхватить.
    Итак:
  • Ставим стул спиной к вам, на расстоянии вытянутой руки. Ступни вместе, руки расслабляем и опускаем вдоль тела. Выпрямляемся и втягиваем ягодицы.
  • Делаем вдох, поднимаем руки вверх (ощутили, как мышцы растягиваются?)
  • Берем спинку стула руками и наклоняемся. При этом голова, шея и спина должны составлять прямую линию. Шесть раз глубоко вдохните и выдохните.
  • Медленно выпрямляемся и возвращаемся  в исходную позицию.
  Упражнение желательно повторить 4-5 раз.

 

 

 

    Упражнение для спины.
    Итак:
  • Ноги на ширине плеч, бедра согнуты в коленях
  • Медленно наклоняемся вперед, очень легко и свободно, расслабляем
руки так, чтобы они висели.
  • Не выпрямляя колени, упираемся ладонями в пол.
  • Медленно и плавно выпрямляем ноги, но колени сводим вместе.

  Чувствуете, как растягиваются мускулы (болевых ощущений не должно быть!)? Оставайтесь в таком положении секунд 5-10.
  Упражнение желательно повторить 4-5 раз.

 

 

 

    Упражнения для бедер.
    Итак:
  • Лягте на спину. Согните колени, поставив, ступни на пол на
небольшом расстоянии друг от друга.
  • Положите руки на левое бедро. Сделайте вдох, одновременно подтягивая бедро к груди. Медленно дыша, оставайтесь в таком положении секунды 4.
  • Сделайте вдох, медленно опустите ногу в исходное положение.
  • Повторите это упражнение с правой ногой.
  • А теперь повторим упражнение с двумя ногами одновременно.

  Положите руки на бедра и раздвиньте их, когда подтянете к груди так, чтобы они лежали по разные стороны живота.
  Упражнение желательно сделать по 5 раз для каждой ноги и для двух вместе.

 

 

 

    Упражнение для поясницы.
    Итак:
  • Лягте на спину. Согните колени, поставив, ступни на пол. Раскиньте
руки в стороны. Дышите медленно и равномерно. Прислоните поясницу так, чтобы спина была прямой.
  • Ощутив растяжку в спине и косых мышцах живота, остаемся в таком положении несколько секунд. Теперь расслабьтесь.
  Упражнение желательно повторить 4-5 раз.

 

 

 

    Упражнения для таза.
    Данные упражнения во время беременности и после, подготовят мышцы к родам и предотвратят послеродовые осложнения.
  Итак:
  • Представьте, что вы пытаетесь удержать мочу и напрягите мускулы, чтобы избежать мочеиспускания. В этом положении, нормально дыша, сосчитайте до пяти.
  • Расслабьтесь и повторите 10-15 раз.
  Чем больше вы проделаете таких упражнений, тем лучше.

 

 


    Упражнения от изжоги.
    Это упражнение поможет облегчить изжогу и снять напряжение в груди.
  Итак:
  • Встаем на колени в 30-40 см. от стены, колени раздвинув.
  • Поднимаем руки и наклоняемся вперед так, чтобы ладони лежали на
стене. Дышим спокойно и держим руки прямыми. В таком положении считаем до 5-10, и постепенно увеличиваем счет (вы не должны чувствовать растяжку в спине, а только в плечах и руках).

 

 

 

  Упражнения на корточках.
      Сидение на корточках прекрасная растяжка для всего тела. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы увеличить подвижность таза и предупредить возможность запора. Со временем оно может стать хорошей позой для отдыха.

  Некоторые женщины рожают в таком положении, т.к. эффективно расширяются родовые пути. Можете сидеть на низком стуле или большой книге, если сидение на корточках слишком тяжело для вас.
  Итак:
  • Встаем прямо, ноги на ширине 60-70 см.
  • Медленно опускаемся, держа спину прямо. Кисти рук смыкаем и раздвигаем локтями колени. Чтобы сохранить равновесие, держитесь за что-нибудь.
  • Оставайтесь в таком положении так долго, как только возможно.  

Последнее обновление ( 25.01.2012 )
 
< Пред.   След. >

 
 
 
 
 
 


 



Перепечатка и использование материалов сайта и сообщений из конференций РАЗРЕШЕНЫ только в интернете при наличии активной ссылки на WWW.SHUSTRENOK.RU и с указанием имен авторов!
Некоторые материалы и фотографии опубликованы с других сайтов без указания авторства, т.к. мы просто не нашли первоисточники. Если вы обнаружили нарушение авторских прав - убедительно просим сообщить нам об этом, мы соблюдаем закон и обязательно внесём все необходимые ссылки. И в случае запрета на публикацию, обязательно удалим материалы с сайта! Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script
Cоздание сайта: DomoWeb © 2009г.
Shustrenok © 2009-2011
  Рейтинг@Mail.ru